Minha meta

quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

FELIZ ANO NOVO

Oi gente... finalmente Natal acabou.. ufa.. que  sacrifício.. não me encher de coisas gostosas.... mas tb comi.. daquelas coisas que só há na altura do Natal?? essas comi..pouco mas comi.. nem vou me pesar, depois do Ano Novo eu vejo o estrago e no dia 2 de Janeiro começo  tudo certinho outra vez.. nem ao ginásio tenho ido... desde dia 23 só fui 2 vezes, tenho andado doente. uma gripe daquelas.. ainda hoje estou com restos.. doí os ombros e os dentes todos.. afe minha dentista diz que qd estamos com a imunidade em baixo os nervos dos dentes são os primeiros a reclamar.
E para não ficar por aqui, dona M. resolveu me visitar de novo este mês, veio bem adiantada, visto só estar a espera dela no dia 7 de Janeiro.. ai já viu .. por isso não vou pesar..para não dar nó na cabeça..mas tb não tenho data marcada para atingir o peso ideal, tenho e que  continuar na luta .


Desejo a todas uma boa saída  e uma excelente entrada.
FELIZ ANO NOVO A TODAS QUE TODOS OS NOSSOS DESEJOS SE REALIZEM NO ANO QUE VAI NASCER...... A LUTA CONTINUA E NÓS ESTAREMOS AQUI PARA O QUE DER E VIER.... FORÇA.......



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*˛˚ •˚ Feliz Ano Novo!!! 2012 !!!˚ ✰✰˚* ˚
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Desejo que todos os vossos desejos se realizem, e que o Ano Novo vos traga muita Saúde, Paz, Amor, Felicidade e dinheiro também. Jinhos carinhosos





JINHOS CARINHOSOS



terça-feira, 20 de dezembro de 2011

FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO

Olá lindas.. que bom Natal chegando..... eu sinceramente não estou a sentir ainda, vou ter de ver uns filmes de Natal para ver se me contagia, e não é por nada, só não estou animada com o Natal. Como devem calcular  não devo cá vir nestes dias..... se calhar só mesmo depois do Natal contar como foi os estragos...........kkk.
Espero que não seja grande , vou tentar me conter.....  Mas não estou muito preocupada, até porque  tenho muito tempo a frente para andar ainda..... se der dois passos para traz, não é isso que me vai fazer desistir...o peso desta semana não se alterou nadica de nada...........78.500 kg.....esta semana ainda não fui ao ginásio, e tenho sentido falta mas estou cá com uma gripe...a tosse não me larga e o corrimento do nariz tb não, e convenhamos... andar a fazer exercício e assoando o tempo todo ninguém merece...e com dores no corpo..até os dentes me doem. Mas assim que estiver melhor vou.. até porque depois que o cirurgião me liberou total o meu treinador começou a fazer me um treino mais intenso... e estou adorando,apesar de estar com os bofes de fora....mas tem de ser assim..... 


DESEJO UM FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO, QUE  TODAS TENHAM OS SEUS DESEJOS REALIZADOS E QUE TODOS OS SONHOS SE CONCRETIZEM. TUDO DE BOM, MUITA PAZ, AMOR, SAÚDE , FELICIDADE E DINHEIRO






quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

3 meses de abdominoplastia.

ola lindas.... ontem fui a consulta de revisão do 3 mês da abdominoplastia.. correu tudo muito bem , o medico disse que esta tudo otimo, que agora vou entrar numa fase em que vou ter muita comichão/coceira e a cicatriz vai ficar muito vermelha, mas que vai passar e ficar fininha e clara..... já me colocou o piercing..boa mais um sonho realizado.....e já posso fazer tudinho no ginásio.... hoje já malhei forte e feio... ufa. A Ra esta bem, com alguns jantares e almoços de  Natal, mas sem abusos.  meu peso diminuiu um pouquinho.. 78.500 KG......  mais perto da meta. jinhos e boa semana.

domingo, 11 de dezembro de 2011

Perto do Natal e da minha meta

Ola ninas lindas.... pertinho do Natal, não é mesmo??????????? e eu da minha meta.....( quer dizer da médica- porque ela acha que devo chegar aos 75 kg e parar), mas qd lá chegar eu vejo se me sinto bem assim.. porque acho que não tem só a ver com peso e sim com sentirmos nos bem connosco, não é???eu já me sinto otima.... mas queria ver quando chegar aos 75 kg.. e falta pouquinho.. visto que estou com  78,600 kg.
Mas mudando de assunto, Natal chegando e a gente pensa..lá vem aquelas gostosuras, to com medo.... eu já perdi o medo,  sei que se eu consegui chegar ate aqui em um ano e cinco meses com quase menos 30 quilos, vou poder passar o Natal descansada, sem culpa , mesmo comendo algumas coisinhas menos apropriadas, porque é isso mesmo, comendo "ALGUMAS"  coisinhas e não tudo o que aparecer..... até porque eu mereço... tenho batalhado bastante e conseguido atingir os objectivos, as vezes mais depressa outras mais devagar...mas sempre andando em frente e nunca recuando.... já visto o 40, ah pois é .... passei do 52 para o 40.. to feliz da vida, a operação(abdominoplastia) esta otima, a minha cicatriz esta suave, e só nos flancos e que ainda não esta como eu quero.. mas eu chego lá. Em relação a abdominoplastia vou a consulta dia 13 de Dezembro de 2011, deve ser a ultima consulta com o MARAVILHOSO DR. FRANCISCO MELO, tenho recomendado o dr.  a toda a agente, ele foi simplesmente magnifico... vai me colocar o piercing no umbigo....kkkkkkkkkk pareço uma adolescente, mas é como me sinto  jovem de novo, ontem fui ao jantar do ginásio, dancei, cantei e me diverti muito, fiz coisas que já não fazia há muitos anos, antes só pensava no que ia comer e só comia no jantar inteiro, desta vez, não......... comi pouquinho e passei o resto da noite a fazer o que mais me agrada divertir me com alguns bons amigos do ginásio. Adorei , quero mais jantares destes.
Por hoje é só......ah uma coisa muito importante, não sei o que passou, mas algumas meninas que eu tinha como arquivo de blogues que eu gosto desapareceram, não sei se foi "bug" ou elas deletaram os blogues , podem por favor deixarem mensagens para eu voltar a conviver com vocês??? obrigada





sexta-feira, 25 de novembro de 2011

Ola minhas lindas

Ola lindas... eu sei que ando sumida, mas não tenho tido tempo de vir aqui com calma, mas vou passando e lendo os post de todas,  mas com as ida ao ginásio todos os dias, casa, crianças, dança, refeições, drenagens.. não sobra tempo nenhum, mas minha RA continua forte e o AF melhor que nunca.... o meu peso estagnou um pouco, mas esta semana, desceu um pouco.. queria chegar aos 75 até ao Natal....vamos ver se consigo. 
A minha abdominoplastia esta melhor que nunca ainda um pouco inchada mas é normal, dia 13 de Dezembro vou outra vez a consulta e o médico que me operou vai me colocar o piercing......mas me sinto 15 anos mais nova.... e o melhor de tudo....eu sei que ele sempre me amou, nunca tive duvidas, mas nunca pensei que ao fim de estar comigo há 28 anos isso fosse acontecer..... o meu marido voltou a apaixonar se por mim de novo.... ( paixão de adolescente.....kkkkkkk), fiquem bem.... e de hoje a um mês estaremos no Natal ( fase critica para quem esta de RA)..mas vamos manter o objectivo. Força...........



quarta-feira, 9 de novembro de 2011

ola gente

ola gente.. eu sei que não tenho aparecido, mas ando muito ocupada, mas tenho ido ao vosso cantinho, não tenho deixado mensagem.. mas  quando eu puder eu deixo.. firme na RA e no Ginásio, na quinta passada comecei  as minhas aulas de dança do ventre,......... a  abdominoplastia esta linda, qq dia coloco foto.... ainda um pouco inchada, mas ja estou super feliz...... recomendo. jinhos e fiquem bem

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Entrei na casa dos 70.......

Bom dia lindas..como estão?? eu estou muito bem.............semaninha que passou complicada esta heim?? a dona M. não me largava, o inchaço também não , afe..que coisa..... mas Ra boa ( apesar de ter dado uma facadinha), ginásio continuou a ir 5 x por semana ( só falto se tiver consultas).....  e o peso e de 79.500 kg, é verdade até que enfim abandonei a casa dos 80... já não era sem tempo........... este fim de semana vou ficar sozinha com o marido... umas mini férias..... descansar, namorar...... passear se o tempo permitir.. continuo inchada, mas tenho falado com muita gente que fez a abdominoplastia e dizem ser mesmo assim, até ficam espantadas como eu estou tão bem já.. e ainda só passou um mês e uma semana... que bom ouvir isso....... fiquem bem. jinhos carinhosos





quarta-feira, 12 de outubro de 2011

1º mês de operada

 FELIZ DIA DA CRIANÇA E DIA DE NOSSA SENHORA DE APARECIDA


ola , maridão também está de parabéns faz aniversário hoje, gente linda.pois é, não parece mas foi, faz hoje um mês estava eu a espera para ser operada a minha abdominoplastia e minha lipo aos flancos......e vou vos contar que estou super bem ( apesar de inchada - mas o médico diz ser normalíssimo e com visita da D.M), já consigo andar bem, fazer algumas coisinhas caseiras..... faz 15 dias que vou ao ginásio fazer só passadeira ainda.. mas já aumentei velocidade e tempo, hoje fiz 70 minutos a velocidade 4.......kkk muito bom..... na barriga noto uma diferença enorme... já nos flancos não notei muito, mas dizem que demora... portanto o pior já passou agora há que ter paciência, entretanto continuo firme e forte na RA... essa não largo de jeito nenhum ( mas já me dou ao luxo de comer  uma delicia uma vez por semana), já fiz inscrição para começar( depois do medico permitir é claro) a minha dança do ventre.....Ele me mandou largar a cinta de vez, depois de 6 secções de drenagens.....  to meia baralhada, nesse aspecto.... se calhar vou ficar mais uma semana....não sei......................



segunda-feira, 3 de outubro de 2011

21 dias de operada

ola gente maravilhosa do meu coração...........como estão?? na luta espero... pois é o tempo voa.. e voa mesmo.. faz hoje 21 dias que fui operada, me sinto maravilhosamente bem, só ontem e que deu uma lamecha, chorei, chorei baba e ranho..,,mas de alegria.. resolvi limpar meu guarda roupa...imaginem...  tirei , escolhi, guardei, separei para dar.., ai vi la fundinho do armário uma coisa preta amachucada....tirei e vi umas calças de malha enormes...( lembrei que botei no canto porque estavam  muito apertadas) nossa quando vi aquele tamanhão todo e me lembrei que ainda estavam apertadas.. não aguentei e chorei de montão....... chorei, chorei que me acabei....( semana antes TPM) mas valeu a pena, meu guarda roupa ficou lindo e vazio  a espera de coisas lindas e novas...mas só depois de desinchar.... mas na sexta experimentei umas calças que usei antes de ficar gravida do meu filho mais velho( que vai fazer 20 anos) e serviu na perfeição( ate ficou meio folgadinha, mas adorei.. coloquei por cima, uma camisola justa básica.... apareceu o inchaço da barriga, mas e dai???? a banha já la não estava.. estava um montinho..pequenino.... me senti a mulher mais feliz do mundo...... agora riu a toa... to sempre rindo,  no sábado  entrei numa loja e pensei, constatei que se quisesse podia comprar de tudo ali porque me servia.... servia.. qq coisa.....mesmos as lindas........to feliz demais.
Já tenho andado a fazer minhas drenagens, hoje foi a terceira......   hoje já vou poder dormir sem cinta se quiser... já consigo dormir de lado,  já tenho ido ao ginásio todos os dias fazer uma hora de passadeira.. ai que delicia....jinhos



quarta-feira, 28 de setembro de 2011

2 consulta do pós operatório

Pois é gente maravilhosa..... fui a 2 ª consulta o pós operatório dia 27/09/2011 correu bem, tirei os pontos (só tinha 4 pontos-devo ter sido colada), mas tinha algum liquido ( seroma) que o dr. Francisco tirou com todo o cuidado do mundo..mas doeu um pouco , e fiquei dorida.. mas já passou, se não voltar a criar liquido só tenho de lá voltar 28 de Outubro, já me mandou fazer drenagem linfática, que comecei hoje mesmo, já fui a primeira..... tenho de fazer 15 drenagem em principio.. depois da primeira semana de drenagem( dia sim dia não) já posso dormir sem cinta, depois da segunda semana da drenagem já posso tirar a cinta.. sinto bem, já fui ao ginásio fazer passadeira.. fiquei lá 1 hora.. andando devagarinho como o medico mandou, ai me  soube mesmo bem, estava a sentir falta do exercício, ainda estou bastante inchada, mas já consegui dormir 4 horas na minha caminha...já posso conduzir, e fazer algumas coisas leves.. sinto me maravilhosa apesar de ainda estar inchadissima....kkkkkkkkk, sexta feria tenho drenagem  de novo, amanhã vou ao ginásio outra vez e já comecei minha RA em força....  jinhos carinhosos

domingo, 25 de setembro de 2011

quase 15 dias de operada

ola gente maravilhosa........... amanhã vai fazer 15 dias que fui operada.... estou muito feliz.. mesmo muito feliz, valeu a pena.... já consigo dormir melhor, mas ainda estou no sofá.....kkkkkk. já consigo andar quase direita.... terça dia 27/ 09 vou tirar os pontos, tenho passado 2 vezes por dia a pomada ciclapast indicada pelo cirurgião, tenho me sentido bem, em relação ao peso, estou com 82.700 kg,  ainda estou muito inchada, vai desaparecendo aos poucos, e as nódoas negras estão a melhorar, continuo a minha Ra, mas como devem imaginar ainda não comecei a ir ao ginásio, quero ver se na terça pergunto ao cirurgião se posso começar tenho saudades..... estou a sentir me muito bem, maravilhosa até, já consigo vestir coisas que não vestia há mais de 20 anos.... mas ainda não estou 100%.
Em relação a dores ainda não tive uma única, a única coisa que me doeu foi a epidural..... chiça, coisa desagradável..... mas dores nenhuma.. a cicatrização parece estar a correr bem..... quero ver se para Outubro já posso começar minhas aulas de dança do ventre......Foi a melhor coisa que  fiz, e ainda bem, que fiz nesta altura, mas ainda não atingi minha meta, ainda quero perder mais uns quilos, para ficar mesmo como eu quero.................. se alguém precisar de indicações ou perguntas eu dou e só pedirem eu mando por email.... eu sei o que é ter dúvidas.... mas eu posso ajudar a tirar todas as que quiser. jinhos carinhosos



quarta-feira, 21 de setembro de 2011

8 dias de cirurgia

Bom dia lindas, pois é o tempo passa rápido, já fez 8 dias que fui operada, esta a correr bem, não tenho dores, só me incomoda a posição de  andar curvada e dormir, que não tenho conseguido, hoje fui ao cirurgião fazer revisão dos 8 dias, disse que esta maravilhosa... eu sinto me maravilhosa..... a cicatriz é linda comparada com o pneuzão..... já mandou fazer algumas coisas, já tirei o curativo , agora tenho de passar creme nas cicatrizes.. nossa fui cortada quase ao meio.....kkkkkk....... mas valeu a pena.... deu me uns comprimidos para tomar para ver se conseguia dormir, disse que era importante que dormisse, eu adoro aquele medico, super atencioso e humano... pena não serem todos assim.. posso usar minhas cintas ( body), estou contente... foram 3 quilos de gordura a vida... ufa que bom, apesar de na balança não acusar, mas tb estou inchada que nem um pipo........ bem depois conto mais.. jinhos carinhosos

sábado, 17 de setembro de 2011

A MINHA ABDOMINOPLASTIA

oi Gente linda....já estou em casa depois da abdominoplastia, correu super bem, não tenho dore, só desconforto da posição (andar curvada e para dormir de barriga para cima) , já vi minha barriga nova( ainda bastante inchada) mas já adorrrrrrrrrrrrrrrei.esta linda.. os flancos e que tão todos negros e inchados da lipo...mas doresto estou a sentir me muito bem.. ate ja tomei banho.. depois conto mais pormenores. jinhos  e bom fim de semana.

sábado, 10 de setembro de 2011

Um dia antes da cirurgia

Boa noite gente linda e maravilhosa.. sim porque somos todas lindas e maravilhosas..... umas mais outras menos, mas somos com certeza...... únicas...
Amanhã devia ser o ultimo dia antes da operação, mas como devem imaginar tenho umas trozentas e uma coisa para deixar organizada, não sei como venho da operação  e de qualquer modo mesmo que venha muito bem, não posso abusar, então tenho de deixar tudo bem organizado, para não me estressar durante a recuperação.
A d. M esta a ameaçar descer a qualquer momento...... afe nem assim ela me da descanso, justo na altura da operação.. bem o médico disse que não faz mal.
As escolas das crianças tb começa esta semana.. então tenho de os por  em sentido para não se desorganizarem, ainda bem que o mais velho,  esta aqui para ajudar.
Meu querido e maravilhoso marido vai passar a  primeira noite comigo no hospital, diz que posso precisar de alguma coisa  é mesmo um amor.Depois no dia seguinte vai trabalhar , não tem sentido ficar ali a olhar para mim, quando tem um trabalho  onde precisam muito dele, e ainda por cima, na segunda não vai e quarta ou quinta tem de tirar meio dia para me ir buscar, porque o hospital fica a uma hora e meia de casa.
levo o tal caderninho para apontar as coisas que conseguir me lembrar.. para quem precisar de dicas... vou tirar amanhã fotos do antes....


Com medo??? nem pensar ansiosa, muito ansiosa, ontem nem dormi direito...  estou tão excitada.. nem fazem ideia... louca para ver como fica, ontem fui fazer depilação ,não sei quando vou poder lá ir tão cedo e a moça, me disse que tem algumas clientes que já fizeram a abdominoplastia e que custou muito no primeiro mês, mas que valeu a pena.. então se valeu a pena já e muito bom.....jinhos carinhosos a todas até ao meu regresso, assim que estiver em condições venho aqui dar noticias. Entretanto se quiserem saber de mim procurem me no facebook: Aida Garcia Seabra Moura  tenho uma amiga que mora lá onde é o hospital e vai dar noticias minhas através do facebook

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

como correu a consulta de cirurgia

Bom dia minhas lindas...... ontem como vós disse fui a 2ª e ultima consulta de cirurgia antes de ser operada, fui tirar umas duvidas e organizar as coisas, tal como esperava correu muito bem,  posso ter as minhas unhas de gel( se tivessem gel escuro,  flores ou outra coisa , não podia ser, mas as minhas desta vez estão transparentes); as lentes não as posso usar na operação, posso ir para o ginásio depois de 8 dias ( só fazer passadeira sem correr , muito devagar e se me cansar parar logo, exercícios a serio só um mês depois- a pois é perguntei, estou a ficar viciada em exercício, não quero nem pensar em parar-nunca). A cinta eles tem e colocam lá, devo lá ficar de 2º a 4º feira se os drenos secarem na quarta senão só saiu na 5ª , para não ficar a ir de lá para cá, ainda é uma hora e meia de viagem de casa ao hospital, em relação ao piercing, parece que percebi mal, o Dr. não vai colocar me o piercing no dia da operação como eu pensava...kkkkkkkkkkk  só depois, porque ele diz que não sabe como vai cicatrizar o meu  umbigo e pode ficar torto.... o Dr. Francisco de Melo é fantástico até com isso se preocupa.. do resto acho que foram só pormenores mesmo... já está tudo organizado.... e só faltam  4 dias para o meu grande dia "D"................. não vou poder levar o computador, me disseram que não é bom levar coisas de valor.. ok.. fazer o que?? mas vou levar um caderninho para apontar tudinho, tudinho e depois passar para o blogue...ahhhhh antes que me esqueça, perguntei se ia haver secção fotográfica( olha eu ficando vaidosa já)... ele disse que ele mesmo ia tirar as fotos do antes, durante e depois... e que me dava.. ai que bom, quero guardar para mais tarde recordar e não voltar a cometer os mesmos erros... se puder volto  para falar mais um pouco, mas como devem imaginar, com 3 filhotes e casa, tenho de fazer muita coisa para deixar tudo em ordem ( além do mais as aulas vão começar mesmo qd eu ainda estiver internada) jinhos carinhosos


quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Dia da consulta antes da operação

ola gente linda do meu coração, como estão espero que bem, eu estou otima, muito ansiosa, mas otima, minha abdominoplastia esta quase chegando e estou doida que chegue depressa...... quem não estaria?? com medo, nenhum.... só ansiosa que aconteça logo, foi muito tempo de espera... hoje vou ter  uma consulta com o médico que me vai operar, esta vai ser a 2 consulta e ultima antes do dia "D"... mas  mesmo com ela marcada, continuo na luta firme e forte, continuo indo ao ginásio 5 vezes por semana e fazendo sempre mais do que eu acho que posso..... estou virando uma atleta....... e continuo a minha reeducação alimentar.. e nesta semana que passou foram mais 500 gramas para o espaço..... e  não pensem que vou parar por aqui.. não posso pensar :agora  já não tenho barriga e tal.. vou abusar nem pensar.... como disse uma moça( que agora não me lembro do nome, mas gostaria de lembrar para voltar a ler o depoimento dela) eu sou uma gorda em manutenção........portanto toda a vigilância e precisa.... agora não me tem custado nada  fazer a reeducação alimentar, até tive festa grande onde moro " Festas em honra de nossa Senhora da Nazaré- que só se comemora de 17 em 17 anos).. e fui lá todos os dias, passei ilesa, não dei uma facadinha.. e olha que tinha coisas boas de montão, mas consegui resistir.. perguntam se custou?? nadica de nada, nem me apeteceu....enfim parece que as coisas estão sérias... afe ainda bem.. mas não quer dizer que não faça uns deslizes, claro que faço... mas com juízo e sem peso na consciência.... amanhã conto como correu a consulta. jinhos e fiquem com Deus.

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

ola

ola meninas lindas.... desculpem andar fugida do blogue, mas tenho tido um milhão de coisas para fazer, e como fico quase  3 horas no ginásio, o tempo ficou mais curto, a RA, continua em força e  a AF tb, tem sido diária, vou ao ginásio 5 x por semana..... tem sido muito bom.....
a minha cirurgia esta marcada, para dia 12 de Setembro, ainda vou há uma consulta antes para confirmar tudo e tirar todas as duvidas.....mas estou ansiosa, quem me dera que pudesse ser amanhã, já tenho tudo pronto ate a mala....... a roupa que vou levar para trazer depois e que ainda não decidi, se calhar umas calças de treino e uma camisa de botões.. não sei o que me vai servir.. não quero fazer como fiz na laqueação, que levei calças normais e como sai de la inchadissima, tive de andar a segurar as calças porque não apertavam. kkkkkkkkkkkkkkk

vou sair do hospital na quarta, quero ver se consigo vir aqui dar noticias, mas se não der, venho assim que puder, contar novidades, o peso tem baixado, agora mais lentamente, muito lentamente, mas prefiro assim do que aumentar...
por hoje é só---
jinhos carinhosos

sexta-feira, 5 de agosto de 2011

Vou fazer minha abdominoplastia

 enfim la criei coragem e la fui a consulta de cirurgia plástica saber informações acerca da  abdominoplastia e sabem da novidade??????????????????????????????


Já ta marcada para 12 de Setembro de 2011......... mas estou a preparar um texto explicando tudo ..tim tim pot tim tim... me aguardem.......

domingo, 31 de julho de 2011

.... 1 ANO DEPOIS......

Olá, quem diz que o tempo não passa depressa, a pois é, passa a correr, faz hoje um aninho (31-07-2010) que comecei, minha jornada , comecei minha dieta e minha nova vida, sei tb que ando desaparecida, mas as vezes precisamos nos dedicar a outras coisas, tb fui de férias,  os filhotes acabaram as aulas, foi tratar das matriculas, enfim um montão de coisas, mas agora estou de volta.
Fazendo um percurso neste ano de  mudanças, o saldo foi muito positivo,  estou com 84,700 kg, quer dizer que em um ano eliminei, 22/23 quilos… é maravilhoso, não sei se é muito ou pouco , e não me interessa, ainda me falta muito para chegar aonde quero, mas consegui, com altos e baixos, desânimos, vitórias, alegrias, tristezas, alguns sacrifícios( pois quem anda nesta luta sabe do que estou a falar)mas consegui eliminar um montão de quilos que me estavam sufocando, me impedindo de viver…. Agora já consigo ir a  pé a qualquer lado, antes só de andar uns 15 passos já me cansava , hoje vou ao ginásio a pé, sim ao ginásio , que vou sempre  5 vezes por semana( as vezes não posso ir um dia na semana , mas tudo bem, para quem passava longe da porta, até que esta muito bom), e aos fins de semana que não vou , sinto a falta…..é verdade sinto a falta de ir ao ginásio. De fazer exercícios… agora faço as maquinas e já passei para a musculação…estou me sentindo óptima, se custou, ai sim custou e muito, andei dias e dias, a pensar que não seria capaz…..claro que a umas coisas que custam mais que outras, mas eu tento sempre me superar..fazer sempre o que me mandam.
 Depois deste ano acabar com saldo positivo( o que melhorou minha vida em 200% ) espero conseguir mais vitórias ao longo da minha vida, já me sinto muito melhor comigo mesma, já não tenho tanta  vergonha de mim, já fiz praia este ano com um fato de banho normal( sem ser de grávida-como habitual) , já consigo comprar  roupas onde gosto e tamanho normal( o “L” já me serve e estou a usar 44 nas calças, até o tamanho do sapato diminuiu), enfim só coisas boas, e más?
 claro que tem, quem gosta de comer como eu sabe os sacrifícios que tive de fazer, custou?? Sim, muito.
Valeu a pena-claro que sim.
Agora estou mais perto de conseguir atingir meus objectivos,  já ando a marcar consulta para o cirurgião , para saber da minha abdominoplastia, aí sim, vou ficar 1000%  , sem esta coisa me puxando para baixo... sim porque é desanimador, ver teu peso diminuir , e ela cá ficar, mas se Deus quiser( e ele e grandioso) eu vou conseguir. A minha meta para  próximo ano e continuar a tratar de mim, melhorar como pessoa, fazer minha abdominoplastia, continuar a fazer exercícios 5 x por semana, em relação ao peso, gostava de perder mais uns 15 quilos, mas logo se vê. Se alguém precisar de umas dicas, podem contar comigo. Jinhos carinhosos

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Começo

É pessoal, é assim mesmo, estamos sempre recomeçando, mas quem anda nesta luta da balança já sabe que é assim mesmo, começamos- corre bem, depois temos uns deslizes-corre mal, recomeçamos, mas ai esta o pulo do gato, temos sempre de começar, recomeçar, não podemos é nunca desistir, isso não, por exemplo, eu este mês foi para esquecer, com tudo isto da laqueação, acabei ganhando 100 gr, em 1 mês, mas fazer o que, vou fingir que o mês de Maio nem existiu, e começar  como deve de ser outra vez, ainda falta tanto, na segunda feira comecei as aulas de musculação, estou com síndrome do dedo partido, onde carrego doí tudo, doí aqui, doí ali, dói em todo o lugar, mas tem de ser, não quero ficar magra e flácida,.... de que adianta? quero ficar sarada, com saúde e se possível BEM GOSTOSA......  tenho ido ao ginásio  de segunda a sexta feira, 5 vezes por semana, mas desde que lá entrei que foi em Abril( na balança deles claro-já eliminei 3 quilos, diminui a massa gorda e aumentei a massa magra- se resumir até que foi bom, pelo menos positivo)...bem por hoje vou parar por aqui...Aqui em Portugal hoje é dia da criança..e como eu tenho uma criança dentro de mim....... espero que todos tenham uma também..jinhos carinhosos

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Reeeeeecomeçando

Ai meninas, cá estou eu, de volta pro aconchego... rrrrrrreeeeeeeeeeeecomeçando tudo de novo, é a minha cirurgia deixou tudo um pouco baralhado, mas ja entrei nos eixos viu???? segunda comecei firme e forte no ginásio e na RA, mas o peso de hoje assustou um pouco.... 85.700 Kg, quer dizer que engordei um pouco, mas pudera tanto tempo sem fazer ginásio a serio, mas esta semana ainda só estou na cardio, para a semana começo a minha musculação, para acelerar um pouco este processo...que ta lento, lentinho, lentão demais...................
Mas o que hei de fazer.... são coisas da vida, a minha monstra já se foi, depois de passar um monte de dias, doidona também.
É verdade, ontem fui outra vez ver da cicatriz... parece que esta começando a secar, ainda bem, já não tenho de la voltar , só desinfectar 3 vezes por dia, não é o máximo????Mas em contra partida, pimba estava faltando uma injecção do tétano  e tive de a levar.
Espero que tudo comece a entrar nos eixos a partir de agora. jinhos carinhosos e boa quarta feira.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Açai?? alguém já ouviu falar que emagrece??

A serio, já alguém ouviu, ou viu?? açai emagrece mesmo?? e claro que não tomando sozinho, tem de ser sempre seguido de Ra e Af, mas será que ajuda??? alguém ja experimentou? ou sabe quem tenha experimentado?? resulta??? Açai puro?? ou com combinação??  Bom fim de semana. jinhos carinhosos


quinta-feira, 19 de maio de 2011

ola meninas...minha vida uma baralhação só

ola meninas lindas, minha vida esta uma confusão, ora estou melhor, ora pioro, começo ginásio, paro...enfim uma barafunda total, a cicatriz ora esta boa, agora esta infectada, vou parar no ginásio estes 4 dias a ver se a coisa pega, a minha alimentação esta boa, mas não tenho perdido peso nenhum.... estou de TPM , com dona monstra descontrolada,  ora desce ora some....deve ser por causa da operação...baralhou-se....  tenho de ver se  a cicatrização fica logo boa, para por minha vida em ordem..... jinhos e boa quinta feira

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Voltei...

Voltei meninas, obrigada as minhas amigas que se preocuparam comigo e vieram ao meu blogue desejar me  felicidades e boa sorte para a operação, assim é que vemos quem são nossas amigas de verdade......
Em relação a operação correu bem, ainda que tive uns problemas,mas de resto foi, bem, tiveram dificuldades em entrar e tiveram de  rasgar um pouco, por isso em vez dos 8 dias de recuperação, vão ter de ser 15 dias, sem ginásio, sem esforço.... enfim....mas o que vale e que estou despachada....
em relação a minha RA e AF..imaginam como foi, a RA até que não foi má, pesei me antes de ir para a operação e estava com 84.500 Kg...muito bom e hoje pesei, e estava com 84.700.... sem Af nenhum,pois so ontem e que consegui fazer  mais de 5000 passos, os outros dias, estive sempre deitada ou sentada... mas estou feliz, não engordei quase nada, agora a que me por boa e continuar a minha caminhada. Mais uma vez obrigada as minhas amigas que se preocuparam.....

sexta-feira, 29 de abril de 2011

Minha operação

Finalmente me ligaram  a marcar minha laqueação.... para terça feira , dia 03/05/2011, houve uma desistência, senão teria de esperar na lista um ano ou mais...... que bom.... não sei como isso vai alterar meu peso logo se vê, a única coisa chata e que ja andava a habituar-me ao ginásio e agora tenho de ficar uns dias sem la ir... vamos ver no que isso dá. jinhos carinhosos e bom fim de semana.

quarta-feira, 27 de abril de 2011

que droga..............

que droga, a minha balança zangou se comigo.....meu peso aumentou, apesar da alimentação estar a 100% e a AF também, aumentei de peso esta semana, 86.100 kg, que me@@@a..... coisa chata, o que sera que estou a fazer de errado???? tenho acordado todos os dias( a umas 3 semanas ou mais) inchada , nem consigo tirar a aliança...... não tenho comido doces, tenho bebido muita agua, feito mais exercícios do que o habitual, e mesmo assim , não emagreço e ainda engordo????????????????A que porcaria.............to zangada demais comigo mesma e ja nao sei o que fazer..tanto esforço e nem uma vitoria??  to muito triste......................


terça-feira, 26 de abril de 2011

Voltar a rotina

AIIIIIIIIIIIIIIIII..................que bom, que bem  que me soube voltar hoje ao ginásio, nunca pensei que fosse me sentir assim com o exercício físico, e olha que eu tava relutante em ir para o ginásio, mas estes 4 dias sem poder ir( porque fecharam para descanso - acho muito bem, tb tem direito) senti muito a falta, ainda por cima não deu nem para caminhar por causa do tempo  feio que esteve...... e no dia de Páscoa( que foi o único dia bom) não tive tempo.
Hoje voltei com força, 1º fiz minha caminhada habitual dos 10.000 passos, depois ginásio, 20 minutos de remo + 20 minutos de passadeira + 20 minutos de bicicleta + 30 minutos de passadeira  , e ainda voltei a pé para casa, me fez muito bem e  me senti muito bem. Espero ter recuperado da Páscoa-que não abusei  e portei me muito bem.Amanhã é dia de pesagem, vamos ver no que dá.....mas já experimentei uns pare de calças que tinha arrumado , porque não me serviam, e já  servem.....

sábado, 23 de abril de 2011

Feliz Páscoa para as minhas amigas........

Feliz Páscoa a todas as minha amigas  blogueiras....... cuidado com os excessos..mas se permitam uma gostosura, afinal a vida alem de ser feita de grandes sacrifícios..tb tem de ter as suas recompensas... e na segunda feira comecem bem o dia, com RA certinha e AF intensa...para compensar os deslizes:::::::::: SEJAM FELIZES ACIMA DE TUDO.


quarta-feira, 20 de abril de 2011

Começo do ginásio

Olá meninas lindas, como estão?? eu sei que tenho andado muito distante, mas tenho lido os vossos blogues todos os dias ( os que estão atualizados claro), só não tenho comentado,  tenho andado um pouco em baixo por causa das alergias da primavera, e tb porque se fico aqui muito tempo no PC , começa a doer me o ombro....mas prometo  ficar mais ativa....comecei no dia  11 o ginásio , e tenho ido 4 vezes por semana, e quero passar a ir 5 vezes por semana, gostei e muito...quero ver se começo a aumentar os treinos, agora só estou fazendo cardio fitness...mas estou adorando... e conseguindo ir todos os dias( só não fui segunda porque tive uma crise de  vertigem louca-que não me deixava sair da cama)..jinhos a todas..amanha venho ler e comentar vossos blogues.

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Fotos minha antigas.... de quando era magra.

eu grávida de 5 meses do meu primeiro filho. Agosto de 1991

eu Grávida de quase 6 meses do meu primeiro filho. Setembro 1991

Eu com meus dois filhos mais velhos.  Maio de 1995.


Eu em Dezembro  ultimo com minha filhota mais nova

domingo, 10 de abril de 2011

Dicas::::::::::

Dicas para ajudar a emagrecer:



MENOS MÚSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA

Ao mesmo tempo que ingerir alimentos de baixo teor calórico o dia inteiro não é eficaz para o emagrecimento. No início da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto.
Isso vai ser ótimo porque você vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo. Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a não surtir mais efeito.
Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. Você acaba engordando tudo de novo. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda".
A melhor solução para emagrecer é aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura. Não dê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difícil e inacessível.
Passo 1 - Parar de acumular gorduras novas
Não faz sentido iniciar um programa de exercícios sem que você primeiro passe por uma mudança nos seus hábitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia.
Não se engorda devido à falta de exercícios. A pessoa engorda porque abastece o corpo com mais calorias do que ele precisa num determinado momento. Então a solução deve partir da mudança dos hábitos alimentares.
Não é necessário fazer uma dieta super rígida. É possível comer o que gosta se você ingerir apenas a quantidade da qual o corpo precisa. Comer além do que o necessário é que faz com que o corpo acumule gordura.
Para queimar gordura é necessário parar de acumular novas gorduras. Como já foi discutido, basta ajustar a sua alimentação ao seu nível de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeições a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeição vai depender do seu nível de atividade.
Passo 2 - Ataque a gordura existente
Isso requer uma combinação de fatores que consiste em:
  1. Estabilização dos seus níveis de glicose no sangue
  2. Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).
Existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que só devem ser consumidos de forma restrita.
Os que devem ser consumidos sempre são aqueles de baixo índice glicêmico (mantém estáveis os níveis de insulina, evitando a oscilação da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Esses são exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois são ricos em fibras e levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
Evite consumir com frequência alimentos de alto valor glicêmico, tais como arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras são retiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esses alimentos são digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouquíssimo tempo.
Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivos que já colocamos aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.
Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do seu balanço calórico diário.
Com a suplementação conseguimos uma boa ajuda para acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

Encontrei isto na net,  e foi bom já que me matriculei na Academia e começo amanhã, vou fazer exercícios para potencializar meu emagrecimento e minha saúde.




quarta-feira, 30 de março de 2011

Balanço dos 8 meses de vida nova e peso perdido....

Menos 20 quilos em oito meses de Ra e AF, muito bom,muito bom mesmo, estou orgulhosa de mim.....quando puder vou me presentear com umas roupas bem bonitas, eu mereço...Estou muito feliz com o resultado....86.800 kg , mandei embora 20.200 kg.....me sinto uma nova mulher, mais leve, mais solta e mais feliz ( eu feliz sempre fui Graças a Deus- tenho um marido excelente e uns filhos maravilhosos), mas a luta ainda vai a meio, e a parte pior vem agora, quando é mais difícil perder peso, em que muitas vezes ele estagna.... e a  vigilância tem de estar sempre de olho....Apesar de ter tidos alguns deslizes..... e umas escorregadelas, acho que o balanço foi muito bom, estou de medica nova, que me fez algumas alterações na dieta, vamos ver como corre.


A minha operação nunca mais saí, hoje fui a consulta ( pensei que fosse para marcar já a operação , mas me enganei era só para ganharem tempo), ainda tenho de esperar que me telefonem( sabe Deus quando)para marcarem uma consulta para marcar o dia...enfim estamos em Portugal, aqui só nos safamos com uma boa cunha com certeza.
Mas a boa noticia é que vou poder ir para o ginásio......ainda não tinha ido, porque se fosse para ficar 6 meses parada( depois da operação -não valia a pena pagar tão cedo)...então assim que o maridão der o ok(€€€) eu vou me inscrever e começar a incrementar o meu emagrecimento... tenho feito caminhadas e tenho aumentado o tempo e a intensidade...bem por hoje é só. jinhos carinhosos


quinta-feira, 24 de março de 2011

Ola ......de novo

Ola meninas como estão??? eu estou um pouco melhor, com crises de asma e alergias ( mas nada que já não conheça) , tenho tomado zyrtec todos os dias, mas tb não tem interferido com minhas caminhadas que já retomei e  tb mudei de nutricionista( estava a precisar de uma mudança radical)  apesar de como já andava a fazer uma RA perfeitinha, não tinha muita coisa para mudar..... só mudou o jantar, em vez de comer normal , vou só comer sopa e uma peça de fruta.....vamos ver o que dá , esta só tenho de lá  ir uma vez de 15 em 15 dias, portanto só vou  no dia 4 de Abril, e ela disse que se perder uma quilo em quinze dias já é otimo....não sei acho que meu corpo já se habituou com a Ra e Af..e não ta fazendo efeito..... vocês sabem se nos na menstruação( não TPM) ficamos mais pesadas??? e que me pesei na segunda antes de ir a nutri nova( para ver a diferença das balanças) e na minha estava com 88.000 kg-em jejum, sem roupa e já tinha ido ao WC( a menstruação chegou nesse dia) e na balança dela eu tinha 88.800-com roupa, com pequeno almoço tomado...e hoje( porque ontem que era dia de pesagem a balança ficou sem pilhas)tinha na minha balança 87.500 Kg?? estando ainda menstruada.....como me explicam isso????desculpem o post longo e não andar a comentar( porque ir ao vosso blogue eu tenho ido-só não tenho comentado)porque não me andei a sentir muito bem como quem leu sabe do que estou a falar.


ps.Alguem sabe alguma coisa da Annie do blogue Annie em dieta( aquela moça que foi fazer a operação?? o blogue dela foi desativado???)


jinhos carinhosos



segunda-feira, 14 de março de 2011

Desanimada.....muito

É verdade,eu sei que não é habitual eu estar desanimada, mas esta semana me sinto assim sem forças, desanimada, com vontade de jogar tudo para o alto e comer o que me apetecer, não sei se é TPM, pois só devo menstruar lá para o dia 23( portanto ainda é cedo), mas o peso aumentou me sinto inchada, não tenho conseguido caminhar( por causa da doença e do tempo), não tenho forças , tenho estado com muita alergia e cheia de tosse e por consequência tenho de tomar Zyrtec (que da sono danado) e uma indolência danada, o que eu  faço meninas?????? Nossa dá vontade de desistir...........jinhos carinhosos



terça-feira, 8 de março de 2011

segunda-feira, 7 de março de 2011

Me sentindo melhor

Ola meninas lindas, estou me sentindo melhor, ate que enfim, mas estava tão doente, que a medica mandou me tomar o antibiótico de 12/12 horas e eu percebi um por dia, ai e claro não havia meio  de melhorar, mas estava mesmo mal. Mas agora parece que as coisas estão a compor se, o marido esta doente, espero que melhore logo, as caminhadas não tenho feito , nada de jeito, a alimentação esta otima e os líquidos tb, fui hoje a balança, pois queira começar a alterar a minha alimentação, e a balança marcava 87.900 Kg, bom mesmo né??? adorei.
Vou começar a fazer a substituição do almoço por um batido com proteínas( indicação da nutricionista-pois estou a fazer uma Ra perfeitinha)para ver se da um avanço na eliminação do peso por causa da laqueação.
jinhos carinhosos e otimo Carnaval.


sexta-feira, 4 de março de 2011

Muito doente

Pois é meninas estive/estou muuito doente, fui ao medico na terça feira, pois já não não aguentava mais tossir, já andava nisto a umas semanas, e já tinha tomado 3 frascos de xarope, qd fui ao medico, estava mesmo mal, não teve remédio, antibiótico em cima, e tive de ficar 3 dias sem sair de casa e com mascara, para não piorar, enfim estava a sentir me um farrapo, agora já começo a sentir me melhor aos poucos, e como se não bastasse dei um mau jeito na perna esquerda e estava cheia de dores, que tb ainda não passaram completamente,mas esta a aliviar,esta foi a 1º noite que dormi em 6 dias, enfim, estou cansada, é  claro isso afectou minha alimentação e meus exercícios, mas não faz mal, tenho todo o tempo do mundo, tenho e de me por boa, para continuar.
Meu peso para esta semana. 88.900 kg. Espero ficar melhor para poder dar umas caminhadas neste fim de semana, a gente sente a falta. Desejo a todas um otimo fim de semana.


quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

alguém conhece um bom creme???

ola meninas , alguém conhece um bom creme ( em Portugal) para ajudar a eliminar a minha barriga
 ( vulgarmente chamada de avental) , e que como vou fazer a operação de laqueação provavelmente não vou poder fazer tão cedo a minha abdominoplastia, então estava a pensar  começar a  fazer em casa umas massagens, mas preciso de um creme/ gel para ajudar, alguém já usou ou sabe quem tenha usado o TRIMGEL??? funciona( claro  que não vai fazer o efeito de abdominoplastia ,mas é para ajudar)??? obrigada pela ajuda. jinhos carinhosos.
PS- o peso mantém se igual ao da semana passada, estou em plena visita da D:M.


terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Novo blogue de receitas de todas

Ola meninas queridas, estava a pensar que poderíamos fazer um blogue em conjunto todas  de receitas, ideias, etc , o que acham? já perguntei a algumas meninas e acharam a ideia otima, ainda não esta definida preciso de ideias e ajuda tb, seria um blogue onde poderíamos partilhar  receitas e dicas, vocês eu não sei ,mas eu tenho muita dificuldades de encontrar receitas light, que possa comer sem remorsos , que acham??? gostaria de ter a vossa ajuda e opinião.
jinhos e boa terça feira.


sábado, 19 de fevereiro de 2011

Demis Roussos - Forever and Ever

TPM-semana horrivel

nossa que semana horrível, com TPM, a sentir me inchada, e com dificuldades de ir ao banheiro, e ontem nao consegui evitar de comer que nem uma loba, de duas em duas hora, mas so comi coisas que nao faziam mal, mas mesmo assim, foi muita comida, mas tudo que não engorda, mas tb estava com uma constipação daquelas e com TPM, dona monstra deve me visitar este fim de semana, e por causa da porcaria da chuva( esta a chover a mais de 10 dias seguidos) não tenho andado nada...essa semana a pesagem vai ser de susto, mas depois tenho de compensar tudinho, tudinho..........bom fim de semana

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

dia de pesagem

ola hoje foi dia de enfrentar a balança e confesso que estava com medo, sem fazer direito AF e com a RA mais ou menos, sem beber meus 2 litros de cha verde.......deu no que deu 89.300 kg, só eliminei 100 gr, mas apartir de hoje, vou so comer sopa ao jantar durante uma semana para ver no que da, vou parar com a beringela( nao vejo que de resultado) e vou voltar a tomar 2 litros de cha verde descafeinado, e linhaça com o iogurte do lanche. e tentar fazer minha AF e Ra direitinha.
jinhos ca todas.


terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Dicas para ajudar a emagrecer










25 dicas 5 segredos para evitar a obesidade



Sabia que quanto menos buracos o pão tem mais mata a fome e por mais tempo? Sabia que a banana afinal não é a má-da fita das calorias, ao contrário das uvas e dos figos? E que beber água nada tem a ver com o controlo de peso. Depois de serem conhecidos os últimos números (crescentes) da obesidade em Portugal saiba como preveni-la. Por Catarina Gomes


Quem caminha pela praia, com mais ou menos atenção, pode certamente confirmar a tendência que os números denunciam no último Inquérito Nacional de Saúde (com dados de 2005-06): em todas as idades a percentagem de obesos cresceu em comparação com o anterior inquérito (1998/99). Por exemplo, na faixa etária entre os 55 e os 64 anos, a percentagem de obesos aumentou 30,7 por cento (nos homens) e 16,3 por cento (mulheres) em apenas meia dúzia de anos. Um acréscimo que faz com que o problema afecte agora quase um quarto dos homens (23,4 por cento) e um quarto das mulheres nesta faixa etária. Entre os 18 e os 24 anos, a percentagem de jovens obesos aumentou 33,9 por cento entre os homens e 25 por cento entre as mulheres, no mesmo período, para se situar em 2005 nos 7,5 e 4,5, respectivamente. O P2 pediu conselhos para evitar a obesidade a três especialistas - um nutricionista, uma endocrinoligista e um técnico de motricidade humana. Aqui ficam 25 dicas e cinco segredos.

1 Planear o dia alimentar com antecedência: permite escolher os alimentos que realmente se pretende consumir, prevenindo os erros alimentares de circunstância, como os snacks salgados, bolos de pastelaria, refrigerantes e outras decisões alimentares menos reflectidas.

2 Para controlar a ingestão alimentar diária, deve incluir um pequeno-almoço completo todos os dias. Esta refeição deve ser equilibrada e variada, incluindo diferentes grupos alimentares (ex.: flocos de aveia com leite magro e fruta). 

3 Se o pequeno-almoço for reduzido, é fundamental reforçar a refeição do meio da manhã, evitando assim um aumento da ingestão calórica ao almoço, como consequência do aumento do apetite.

4 Fraccionar a ingestão de calorias ao longo do dia evitando um grande consumo calórico numa só refeição. O ideal será comer em intervalos de três em três horas, através da inclusão de pequenas refeições entre as refeições principais. Esta é a forma de evitar picos de fome. 

5 A sopa pode ser um fantástico contributo para o controlo do peso, porque tem um baixo valor calórico e baixa densidade energética (poucas calorias para o seu volume). Comer uma sopa antes da refeição aumenta a saciedade antes da refeição principal e ajuda a equilibrá-la.

6 Não é preciso passar a fazer sopa sem batata quando se quer emagrecer. Sopa feita com batata não engorda porque a porção de batata por prato de sopa é reduzida, já que a sopa tem muita água e a batata cozida é um alimento relativamente pouco calórico, mas rico em fibra e vitaminas. 

7 Ter sempre disponível um plano de emergência. O período entre o final da tarde e o jantar é para muitas pessoas um momento crítico. Porque não beber um copo de leite magro ou "roer" um vegetal (ex.: cenoura), ou mesmo saborear umas colheres de sopa do dia anterior. Ter sempre algo que comer na carteira ou no carro é uma óptima estratégia.

8 Não ir ao supermercado com fome. Habitualmente leva a decisões erradas de selecção de alimentos. Coma algo antes.

9 Saber escolher refeições fora de casa: comer sopa e sempre que possível optar por um buffet self-service por ter comida à vista, que pode seleccionar. Mas não vá com muita fome - dá geralmente mau resultado! Opte por sanduíches feitas à frente do cliente. E peça modificações ou porções menores (meia dose).

10 A ingestão de gordura continua a ser necessária. As melhores fontes são a gordura de peixe (salmão, sardinha, carapau), os óleos vegetais (azeite, soja), soja e derivados (leite de soja e tofu) e as oleaginosas (nozes, pinhões e pistachios).

11 Há pelo menos dez alimentos de alta densidade calórica a evitar: queijo amanteigado, croquetes, empadas e afins, enchidos, frutos secos, pão-de-leite, bolos de pastelaria, batatas fritas, massa folhada.

12 Para iniciar a prática de exercício, começar com uma frequência de dois a quatro dias por semana, 20 minutos por sessão e aumentar a duração até aos 60 minutos, progressivamente.

13 Os benefícios são semelhantes quando a actividade física é acumulada ao longo do dia ou distribuída em pequenos blocos de dez minutos ou mais. Este facto pode ser útil para as pessoas que têm dificuldade em adaptar ao seu horário períodos mais longos de exercício. As actividades do quotidiano em que o peso do corpo é suportado, como subir escadas, caminhar e fazer a limpeza da casa ou jardim, são contributos valiosos para o dispêndio energético e manutenção de peso. 

14 Antes de fazer exercício não se deve comer quantidades que tornem a digestão incómoda ou encham o estômago em demasia. Se existe alguma fome, deve comer-se algo leve, de fácil digestão, sendo a fruta uma boa opção porque fornece açúcar e tem uma digestão fácil.

15 Após uma sessão de exercício físico pode-se comer uma refeição normal, quando a fome se instalar. Contudo, não devemos abusar em calorias na refeição seguinte pelo facto de já termos feito exercício. É mais fácil ingerir do que gastar calorias.

16 Pior do que achar que os produtos integrais não engordam e que podem ser consumidos indiscriminadamente, é achar que até emagrecem. Por exemplo, as bolachas e tostas integrais não são um bom substituto para o pão. Para além da fibra (que nem sempre é tanta assim), o que os fabricantes não dizem é que as bolachas e tostas são frequentemente ricas em gorduras vegetais hidrogenadas e em açúcar (por exemplo, açúcar amarelo, açúcar invertido, xarope de glucose, frutose, etc.).

17 Todos os produtos chamados light devem ser usados de forma equilibrada. Para terem esta designação, por exemplo no caso dos produtos de barrar basta que tenham menos 40 por cento gordura do que o produto normal. Normalmente têm menos calorias que o produto original e podem ser úteis à restrição calórica, mas existe uma tendência para abusar destes alimentos por se pensar que "não engordam".

18 Beber leite magro é uma boa ideia porque tem exactamente o mesmo cálcio e proteínas do leite normal, com a vantagem de ter muito menos gordura e calorias. O leite é em geral uma boa solução para as pequenas refeições intercalares. Porque não transportar uma embalagem individual de leite (ou iogurte líquido magro), tomado sempre simples? É o ideal para quem não tem tempo nem dinheiro para ir a um café lanchar.

19 Os doces que mais engordam são os que têm chocolate porque têm calorias mais concentradas. Seguem-se os gelados com nata, que diferem poucos dos doces com chocolate. Os que menos engordam são as gelatinas (não têm gordura, embora tenham açúcar), o arroz doce (tem pouca gordura) e os sorvetes (sem nata). Mas um doce representa quase sempre uma elevada concentração de calorias...

20 Comer doces apenas em situações de festa ou com frequência ocasional. Por exemplo, não mais que três a quatro vezes por mês. Num quotidiano muito sedentário, só dificilmente se consegue queimar o excesso calórico de vários doces por semana.

21 As uvas e os figos são os frutos com que é necessário ter algumas cautelas porque têm uma quantidade grande de calorias e são muito doces. Erradamente pensa-se que a banana tem muitas calorias, mas tem apenas um pouco mais do que a maçã. As frutas tropicais também são bastante doces por isso aconselha-se a ingestão de meia fruta de cada vez.

22 Como regra geral, fazer pelo menos 30 minutos de actividade física moderada (equivalente à marcha rápida) em cinco ou mais dias da semana (150 minutos por semana) contribuirá por certo para a redução e manutenção do peso. Para pessoas mais susceptíveis de engordar, ou que já tenham emagrecido, um total de 45-60 minutos de actividade física diária é o ideal. 

23 Se é sedentário e não sabe o que fazer, escolha a marcha como actividade física inicial. Pode caminhar em qualquer local, tem baixo risco de lesões, pode fazer sozinho ou acompanhado e não precisa de muito equipamento. Escolha contudo calçado adequado, que pode encontrar numa loja da especialidade. Nem sempre os sapatos de corrida são bons para caminhar.

24 Analise o seu padrão alimentar para detectar quais os momentos em que come sem ter fome física. Ou seja, quando são as emoções (tristeza, ansiedade, solidão) que pedem nutrimento. Essas são boas alturas para não estar por perto de alimentos muito calóricos. Telefone a uma pessoa amiga, saia de casa para um passeio, tome um duche retemperador e espere até ser o seu estômago a pedir comida.

25 Vigie o seu peso regularmente (por exemplo, uma vez por semana). O Índice de Massa Corporal (IMC) é obtido dividindo o seu peso pelo quadrado da sua altura. Por exemplo, se medir 1,82 metros, o divisor do cálculo será 3,31 (1,82 vezes 1,82) . Se pesar 75 kg deverá dividi-lo pelo valor de 3,31, o que resulta num IMC de 22,7. Se estiver com IMC entre 18,5 e 25,0 tem um peso considerado normal; abaixo dos 18,5 poderá ter excesso de magreza; acima do 25 e até ao 30 já tem provavelmente algum excesso de peso. A fasquia da obesidade atinge-se quando se ultrapassa o 30 kg/m2.

Segredos

1 Quanto mais concentrado o pão for (com menos buracos e logo com mais peso) mais saciante ele é. Embora possa ter mais calorias por unidade, este tipo de pão (por exemplo, pão alentejano) satisfaz muito mais e por mais tempo e faz chegar o açúcar ao sangue de forma mais progressiva. É muitas vezes também mais nutritivo, como o caso do pão de mistura. Escolha o pão pelo peso - quanto mais denso e mais pesado, melhor.

2 A monitorização de passos através de um pedómetro (há-os à venda a 15 euros) permite saber qual o nível de actividade diária. Recomendam-se 10 000 passos/dia. Os indivíduos sedentários efectuam geralmente apenas 3000-4000 passos por dia. O alvo inicial é aumentar esse valor diário para 5000, para depois almejar os 7500. Quando atingir os 10 000 passos na maioria dos dias da semana terá atingido um óptimo patamar, para manter por muito tempo!

3 Beber água antes ou durante a refeição não tem qualquer efeito na ingestão calórica total nessa refeição ou nas seguintes. Por isso, nada contra-indica a sua ingestão antes, durante ou imediatamente após a refeição. Beba água como e quando preferir. A hidratação é um aspecto importante para a saúde.

4 Um segredo bem guardado é que nos dias em que faz actividade física, em vez de mais fome, é muito provável que tenha menos fome. E que automaticamente, sem pensar muito, escolha para si alimentos mais saudáveis. E que os saboreie melhor.

5 Escolha alimentos com listas de ingredientes o mais reduzida possível. Os alimentos mais simples, menos processados e com menos aditivos são frequentemente os mais saudáveis.

Contributos de Pedro Teixeira, professor da Faculdade de Motricidade Humana e coordenador do site Peso & Medida (http://www.publico.clix.pt/pesoemedida), de João Breda, nutricionista e coordenador da Plataforma Contra a Obesidade da Direcção-Geral da Saúde, e da endocrinologista Isabel do Carmo, através do seu livro 222 Perguntas e respostas para emagrecer e manter o peso de uma forma equilibrada.

In Público, 10.08.2007